劈腿主要是练压腿拉韧带，压腿有：弓步压腿、仆步压腿、踢腿、站立正压、测压、劈叉压，要注意的是：应用力慢慢往下压，压到下面停一下，两腿交换压，最好是有人帮你把身体往下压，这样效果会好很多。
下腰属于垫上运动，可以在床上和草地上练习，如：睡着撑起身体、跪着往后弯腰、站立往后下弯腰，需要每天练习，注意循序渐进，贵在坚持。